老年人慢跑有什么好处
2024-10-27 06:12:05
1、练慢跑的老年人最大吸氧量高于不锻炼的同龄老人
氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
2、老年人慢跑的好处
慢跑对老年人骨骼有好处,慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收,可以帮老年人预防骨质疏松,和骨头坏死疾病。
慢跑对能增加肺活量,增进心肺功能,持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。
慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
慢跑能提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
3、慢跑能增强呼吸功能
经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多,慢跑不仅可以促进新陈代谢,还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑,或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:体育运动对身体有什么好处
- 下一篇:小眼睛适合戴什么眼镜
猜你喜欢
-
新木筷子使用前怎么处理
阅读量:91 -
新鲜白果怎么处理
阅读量:17 -
脱色的衣服怎样洗才能固色
阅读量:9 -
减肥吃鸡胸肉有用吗
阅读量:53 -
蕨菜怎么处理
阅读量:40 -
新鲜人参怎么处理
阅读量:49 -
妆前乳和粉底液的区别
阅读量:27 -
毛衣松垮怎么恢复
阅读量:14 -
新鲜拐枣吃着涩怎么处理
阅读量:39 -
市场化用工什么意思
阅读量:72
-
阅读量:54
-
阅读量:53
-
阅读量:41
-
阅读量:19
-
阅读量:92
-
阅读量:16
-
阅读量:15
-
阅读量:73
-
阅读量:47
-
阅读量:6