男士应该怎么选择哑铃锻炼身体
2024-10-28 06:23:09
好评回答
1、在使用哑铃锻炼之前,一定要知道自己适合多重的哑铃,如果重量不合适,那么锻炼的效果并不会很好,一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
2、一般来说哑铃要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
如果哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组。
如果哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:柚子跟香蕉能一起吃吗
- 下一篇:相克食物有哪些
猜你喜欢
-
蓝牙耳机按哪里开机
阅读量:43 -
oppopcpm00是什么型号
阅读量:44 -
枸杞泡菊花的功效与作用
阅读量:26 -
香港面积
阅读量:50 -
蒸鱼豉油和生抽的区别
阅读量:80 -
科目三灯光考试口诀表
阅读量:70 -
什么是信贷制裁
阅读量:33 -
父母去世银行的钱怎么取
阅读量:64 -
日利率0.04是多少
阅读量:96 -
白条闪付是什么意思
阅读量:10
猜你喜欢
-
阅读量:26
-
阅读量:73
-
阅读量:68
-
阅读量:46
-
阅读量:95
-
阅读量:90
-
阅读量:39
-
阅读量:28
-
阅读量:62
-
阅读量:81