哑铃怎么练腹肌
2024-10-29 05:15:40
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1、站立位。双手持哑铃,左脚不动,身体向左侧扭转九十度,同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边,如此反复,一组30个,每天3组。第
2、站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前,左右旋转腰部,注意速度缓慢,力度要适中,一组50个,每天3组。
3、仰卧位。双手持哑铃放在胸前,腹部用力,颈肩部抬离地面,坚持5秒钟后缓慢放下,一组30个,每天3组。
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