跑步减肥的饮食需要注意些什么
2024-10-30 04:57:32
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1、早餐需注意,早餐十分重要,即使减肥也不能含糊,早餐是必须要吃的并且不能吃的太少。一份健康的早餐我建议的搭配是高蛋白质加高纤维。主食的话可以有稀饭,燕麦,红薯,玉米,无糖面包等。再搭配上鸡蛋,牛奶或者豆浆,水果可以加个苹果或香蕉,猕猴桃。要尽量减少高脂肪高糖分的食物的摄入,列如油条,汉堡包,薯条等。每天早上牛奶,鸡蛋必不可少哦!苹果也是早上吃是最好的。
2、午餐需注意,午餐能适当比平时少吃,但也不能吃太少,就吃个七分饱我觉得是个不错的选择,午餐依然要少油少热量。可以多吃蔬菜水果。水果也分热量高低,就比如榴莲,菠萝等一类水果有很高热量,苹果,香蕉,猕猴桃,葡萄柚,柳橙等热量较低。蔬菜的话,减肥期间大家都知道西蓝花是最好的选择,可以水煮西蓝花,如果觉得味道太淡,再加一小撮盐也可。肉类也不能少,鸡胸肉,牛肉,鱼肉等都是不错的选择,主要是需要吃脂肪含量较少的肉。
3、晚餐需注意,晚餐的话可以少吃,并且可以将晚餐提前一点,七点之后最好不要在进食。可以适当摄入一些粗粮,并且可以以素食为主,避免高热量食物,并且也需要吃点水果。晚上在运动个一小时,再加上白天的运动,这一天的热量也就能消耗很大一部分。减少热量射入加上增大热量消耗加上一直的坚持,总会瘦的下来。
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