通便的水果和蔬菜有哪些

1、火龙果：火龙果的营养价值很高，并且含有丰富的纤维、维生素、果酸等成分，具有一定的润肠通便的作用，食用可以预防便秘。

2、香蕉：香蕉是我们生活中常吃的水果之一，香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，可以促进胃液的分泌，促进排便。

3、猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、以及维生素成分，食用具有预防便秘、促进食物消化的作用。

4、莴苣：莴苣是一种营养蔬菜，含有丰富的维生素、叶酸、以及植物纤维，具有消积化食、促进排便、预防便秘等保健作用。

5、红薯：红薯中含有丰富的纤维物质，具有促进身体肠胃运动、帮助通便润肠的作用，但是不宜多吃，多吃不宜消化，容易导致便秘。