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适合减肥吃的优质脂肪

2024-10-31 18:33:08

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1、鱼肉,鱼含有高质量的脂肪,如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和其他食物。它们不仅补充身体所需的蛋白质,还提供有益健康的脂肪酸,可以促进身体激素的合成,而不促进脂肪的合成。减肥者每周可以吃两次鱼,每次大约一个手掌,并且保持蒸和煮的习惯,这样你可以在吃的时候减肥。

2、鳄梨,是健身圈中的黄金成分。100克鳄梨的脂肪含量高达15.3克,热量高达171千卡。然而,鳄梨中的脂肪酸是人体所需的,有利于心血管健康、膳食纤维和肠道蠕动。我们可以和面包一起吃,但我们需要注意它的热量,不能吃得太多。

3、亚麻籽油,亚麻籽油在烹饪时可用作食用油。亚麻籽油富含ω-3,它可以预防心血管疾病,改善血压,提高大脑灵活性,帮助减肥。我们可以将普通食用油改为亚麻籽油,用低油盐烹饪,不仅可以控制热量摄入,帮助减肥,还可以提高健康指数!

4、鸡蛋,鸡蛋是一种非常便宜的食物,但它们的营养价值并不低。50克水煮鸡蛋的蛋白质含量约为7克,鸡蛋中的脂肪也是优质脂肪。当你减肥时,你可以添加一些鸡蛋,这可以有效地改善饱腹感,补充身体所需的优质脂肪!

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