孕妇缺锌怎么补最快
2024-11-01 17:44:12
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1、食用海产品,有些海产品的锌含量很高,比如海蛎子,海蛎子含锌量是最高的海鲜,又称生蚝、牡蛎,营养十分丰富,素有海底牛奶之称,所以非常适合孕妇补锌食用;
2、食用坚果,坚果类含锌量较高的有花生、核桃等。孕妇孕期多吃些坚果补脑,其实就是补锌,锌可以促进宝宝脑部的发育;
3、水果,水果中的含锌量也十分丰富,苹果的含锌量最高,孕期应该保证每天吃1-2种水果,能满足人体补锌的需要,吃水果注意不要空腹,饭后1-2小时吃比较好;
4、吃蔬菜和谷物,蔬菜、谷物中含锌量高的有豆类、小米、萝卜、白菜等,孕期多喝小米粥也不错,养胃安神,也能补心;
5、瘦肉,瘦肉含锌丰富,每100g瘦肉中大约含锌3-5mg,并且动物性蛋白质分解后产生的氨基酸还能促进锌的吸收,孕期不仅要注意补充蔬菜水果,也要适当吃些瘦肉来补锌。
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