有氧运动和无氧运动哪个减肥
2024-11-01 18:05:32
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1、一般情况下有氧运动更利于减肥。
2、有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量,从而起到燃烧脂肪的减肥效果,有氧运动包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动,通过有氧运动每次持续40分钟以上,使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥效果。
3、无氧运动,一般是指通过肌糖原代谢分解提供能量,从而造成乳酸堆积,会产生肌肉疼痛的现象,无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动,这类运动一般不能持续超过两分钟,长时间的无氧运动会造成机体疲劳,不能耐受,有氧运动更利于减肥。
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