五谷杂粮搭配
2024-11-01 18:29:17
好评回答
1、煮白米饭或白米粥时,加入部分糙米,玉米,小米或豆类一起煮。
2、用大米熬粥时,放入山药、甘薯、绿豆、花生等搭配。
3、用较粗硬的粗杂粮直接熬粥,如燕麦、荞麦、玉米、高粱、黑米、绿豆、红豆等,可以改善口感。
4、用粗粮、薯类、杂豆代替米、面、等作为主食,如整玉米,土豆甘薯、豆粥等,每周3次为宜。
5、制作面食时,如馒头、花卷、窝头、面皮,大饼时,在面粉中掺入全麦粉、玉米粉、豆粉或荞麦粉,最高比例可达到1:1。
6、将粗杂粮打成汁引用,最好能搭配牛奶,做成小米乳、黑豆乳、红豆乳、绿豆乳等粗粮饮料,口感更加,也能满足人体对蛋白质和钙的需求。尤其对于消化不好的人及牙齿不坚的老年人,特别适合这种吃法。7、可搭配荤菜吃粗粮,以平衡膳食。粗粮吃的过多的话就会引起营养不良,所以要注意平衡脂肪和蛋白质的摄入,搭配一些肉类,可以保证营养供应。
8、粗粮搭配有以下两层含义:一是要多吃一些传统上的粗粮,即相对于大米,白面之外的谷类及杂豆,包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、燕麦、红豆、绿豆、芸豆等。二是针对目前谷类消费的主体是加工精度高的精米白面,要适当加一些精度低的米面。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
油耗最简单的计算公式
阅读量:23 -
cpu温度过高怎么解决.
阅读量:16 -
嘤嘤嘤是什么梗
阅读量:19 -
可回收垃圾有哪些物品
阅读量:27 -
怎样查社保交了多少年
阅读量:26 -
用纸箱做最简单的手工
阅读量:64 -
55寸液晶电视的长宽大概为多少厘米呢
阅读量:57 -
918是哪一年
阅读量:12 -
理工科女生适合专业
阅读量:29 -
用麦芽糖如何做芝麻糕
阅读量:78