如何提高基础代谢率
2024-11-02 02:36:19
好评回答
1、必须要坚持做有氧运动,每日进行有氧运动45-60分钟,为最佳运动时间,坚持每日进行。有氧运动一次,以心率达到140次/分以上,身体微微出汗为宜。
2、有氧运动后进行无氧运动,两者交替进行,无氧运动时注意强化上臂肌肉,如肱二头肌、肱三头肌,下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练,减脂增肌的同时,提高静息基础代谢率,是提高代谢率的好方法。
3、多饮用温开水,每日饮水量3500ml的基础上,可继续多饮用500ml,加速利尿、提高代谢。
4、可进行静息运动方法,如普拉提和瑜伽,除能够进行拉伸和放松外,还能够提高基础静息心率。
5、从饮食上,增加水果、蔬菜,低盐、低脂、低糖饮食,可以提高基础代谢率。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
微波炉热面包的做法
阅读量:85 -
君子兰水培方法
阅读量:12 -
微波炉磨牙棒的做法
阅读量:31 -
微波炉烤鸡胸肉的做法
阅读量:61 -
微波炉烤金针菇的做法
阅读量:6 -
根茎铜钱草水培方法
阅读量:84 -
家庭香椿苗水培方法
阅读量:59 -
澄湖在哪里
阅读量:96 -
阳台种什么植物风水好
阅读量:54 -
水培豆芽的方法
阅读量:92
猜你喜欢
-
阅读量:81
-
阅读量:66
-
阅读量:74
-
阅读量:55
-
阅读量:55
-
阅读量:77
-
阅读量:73
-
阅读量:68
-
阅读量:88
-
阅读量:86