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如何提高基础代谢率

2024-11-02 02:36:19

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1、必须要坚持做有氧运动,每日进行有氧运动45-60分钟,为最佳运动时间,坚持每日进行。有氧运动一次,以心率达到140次/分以上,身体微微出汗为宜。

2、有氧运动后进行无氧运动,两者交替进行,无氧运动时注意强化上臂肌肉,如肱二头肌、肱三头肌,下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练,减脂增肌的同时,提高静息基础代谢率,是提高代谢率的好方法。

3、多饮用温开水,每日饮水量3500ml的基础上,可继续多饮用500ml,加速利尿、提高代谢。

4、可进行静息运动方法,如普拉提和瑜伽,除能够进行拉伸和放松外,还能够提高基础静息心率。

5、从饮食上,增加水果、蔬菜,低盐、低脂、低糖饮食,可以提高基础代谢率。

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