跑步机减肥计划
2024-11-02 10:13:09
好评回答
1、跑步机减肥不要刻意去想能不能减,减多少,动起来了至少不会再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能坚持下来,我觉得体型的变化要比体重大。要根据自己的身体状况,循序渐进。比如很久不运动,一开始就往一小时跑,很容易拉伤。状态好的话保持匀速,四十分钟就可以达到锻炼的目的,而且跑步机一定要注意保护膝盖。
2、刚刚开始的一周会异常的辛苦,因为身体在这之前根本没适应,所以从基础开始:1.每小时6.5公里开始,慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周,让身体适应下来每天的运动量。
3、PS:如果想加快速度,可以练肌肉,肩臂,腹腰,胸,轮流3天循环操练。2.第二周开始,保持6.5公里每小时的速度,增加时间量,至少45-50分钟为止,并且达到跑完不怎么喘气。3.增加速度,6.5-9.0范围内,增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级,0.5的加吧。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:女人补气血的汤谱大全
- 下一篇:当归黄芪党参泡水喝的功效
猜你喜欢
-
坐公交不给钱属于什么行为
阅读量:53 -
适合创业的励志语录
阅读量:42 -
生了男宝宝发朋友的报喜语录
阅读量:55 -
烂铁属于什么垃圾
阅读量:84 -
吃鸡时候怎么自动组队
阅读量:81 -
最简单怎么画公主
阅读量:93 -
吃鸡怎么关闭旁边
阅读量:16 -
空腹吃山楂肚子疼如何补救
阅读量:23 -
幼儿园老师对孩子的寄语简单
阅读量:53 -
生了女孩向朋友圈报喜语录
阅读量:21
猜你喜欢
-
阅读量:49
-
阅读量:55
-
阅读量:5
-
阅读量:18
-
阅读量:37
-
阅读量:47
-
阅读量:72
-
阅读量:21
-
阅读量:43
-
阅读量:75