女人做什么运动提臀效果好

1、单腿下蹲做法：双腿分开，与肩同宽，重心先放到右腿上;左腿慢慢的抬起，将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置，然后把身体整体略微下蹲;右手向上慢慢的拉伸，同时左手带动身体向右转，并放在胸前;保持大约30秒，然后再换腿进行，5次为一组，坚持完成2～3组就可以。注意：运动中，身体一定要尽量维持挺直，右手尽可能的向上伸，仿佛在抓高处的东西，并且要用力的夹紧臀部。作用：锻炼大腿根部和臀部之间的线条，可以达到最大化锻炼效果的目的。

2、提臀开胯做法：把双腿分开，与肩同宽;重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提;双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒;重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒;左右各做10次为一组，每天做2～3组。注意：胯骨位置尽量要打开，并且用力把臀部向上提。作用：消除臀部多余的脂肪，紧实臀部的同时提升后臀。

3、撑地前倾做法：让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直;腰部慢慢的放松下塌，左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态;左腿先向胸部收膝靠拢，左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉;按照原路线把左腿收回来，再蹬出每条腿坚持做3～4组，每组做20次，双腿轮流做。