青少年营养食谱

1、早餐：糯米、大米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子。如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子。

2、午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜。

3、点心：下午三点左右可食用苹果一个。

4、晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝。睡前一小时喝一杯热牛奶。