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利用凳子健身的方法

2024-11-09 02:02:28

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1、上斜俯卧撑12次。双手扶住凳子边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,屈肘向下俯身至胸部几乎接触凳子,然后伸直手臂起身还原。

2、保加利亚深蹲12次,换边。站立在板凳前,挺胸收腹,背部挺直,双手叉腰,将一脚面放在板凳上,慢慢下蹲至双膝约90度,然后起身还原,如果不能很好地保持身体稳定,可以把凳子放在墙边,用手来扶墙以保持身体平衡。

3、支撑左右跳16次。站在凳子一侧,俯身,双手扶住凳子两侧边缘,核心收紧,保持双臂并拢,从凳子一侧跳至另一侧,双脚落实后再跳回。

4、直腿仰卧后撑12次。背对凳子,双手向后撑于凳子边缘,双腿伸直,下肢放松,绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动。

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