股二头肌拉伸方法
2024-11-09 08:12:14
好评回答
1、原地爬行
挺胸收腹,腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面。
2、分腿蹲
身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。用前腿的脚跟发力,身体向上小幅跳跃,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。双腿交替重复以上动作至推荐次数。
3、前后摆腿
单腿站立在带靠背的凳子旁边,同侧的手臂扶着靠背支撑身体。另一侧的手臂掐腰,腿部稍微弯曲并抬起。这是动作的起始位置。将抬起的腿向前方摆动,然后再向后摆动。摆动的过程中确保腿部伸直,并且摆动幅度尽可能的大。以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。
4、单腿平衡
开始时采用站立姿势,右脚微微抬离地面。你应当目视前方,右臂置于身前。这是动作的起始位置。开始练习,弯曲臀部,随之降低躯干,保持双腿微屈。不要转动背部。将左腿向后伸展来维持平衡,用右手去抓左脚。在停顿后,慢慢回到起始姿势。在换另一边重复以上动作前,重复动作至推荐的重复次数。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
台风和飓风都称为什么
阅读量:69 -
十大最好养的淡水观赏鱼
阅读量:89 -
绞麻花编织几行
阅读量:55 -
在家怎样清洗普通皮草
阅读量:87 -
长江中游地区包括哪几个省
阅读量:74 -
骨架大怎么穿衣服
阅读量:35 -
男生搭配衣服的技巧
阅读量:7 -
鹅蛋脸怎么扎马尾
阅读量:90 -
男士用什么香水好
阅读量:13 -
腿长怎么量
阅读量:5
猜你喜欢
-
阅读量:49
-
阅读量:20
-
阅读量:78
-
阅读量:11
-
阅读量:96
-
阅读量:87
-
阅读量:39
-
阅读量:34
-
阅读量:31
-
阅读量:83