怎么增强柔韧性训练的基本方法
2024-11-09 11:35:06
好评回答
1、一字马:在平地上取站位,两腿逐渐向前后打开,做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后,让两手撑住地面,再尽力让上身做下压的动作,保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。
2、压腿:找一个合适高度的横杠,横杠最不要太高。一条腿在平地上站直,另一条腿搭在横杠上。两腿都要绷直,然后将身体的一侧尽量向前下方压,直到两条腿有轻微的酸痛感。
3、弓步下压:在平地上取弓步站位,双手放在前腿上,后腿一定要绷直。然后随着上身的下压动作,去尽力压两条腿,持续30秒。然后再交换前后腿,重复上述动作。
4、弯腰摸脚:在平地上取站位,两腿绷直,然后向前弯腰。随着上身的下压动作,尽力去触碰自己的双脚。触碰到双脚后,每次可以保持30秒左右。
5、坐位抓脚趾:在平地上取坐位,双腿向前伸直,上身往前下方压,让胸部尽量靠近膝盖。同时双手向前伸直,尽力去抓脚趾。抓到脚趾后,每次可以保持30秒左右。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:翡翠的翡可以组什么词
- 下一篇:翡翠飘花越多越值钱吗
猜你喜欢
-
打篮球团队协作技巧
阅读量:36 -
生鱼片手握寿司怎么做
阅读量:25 -
怎么做油锥鱼好吃
阅读量:11 -
鱼籽怎么做才软又糯
阅读量:45 -
迷你世界香蕉树怎么做
阅读量:55 -
电炒锅怎么做韭菜盒子
阅读量:17 -
眼镜边框断了怎么修
阅读量:80 -
蜂蜜芥末虾怎么做的
阅读量:96 -
清江路是属于哪个区
阅读量:52 -
怎么做鸡蛋面饼柔软好吃
阅读量:64
猜你喜欢
-
阅读量:23
-
阅读量:55
-
阅读量:14
-
阅读量:24
-
阅读量:25
-
阅读量:49
-
阅读量:78
-
阅读量:32
-
阅读量:44
-
阅读量:53