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怎么拉开韧带

2024-11-09 12:56:41

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1、主动锻炼的方式。这种锻炼要求患者首先要进行充分的热身。一般推荐慢跑,慢跑的时间要在20分钟左右。在彻底热身之后,患者可以通过双手发力,或者是用身体的重量,伸展关节,借以牵拉韧带。在这个过程中可能有一定的疼痛,但是要循序渐进的锻炼。

2、被动的锻炼。被动锻炼要求患者在充分热身之后,请其他人帮助或者是使用一些相关的器械对韧带进行拉伸。比如在患者伸直肢体到达最大限度之后,请其他人帮助继续下压,每次小幅度的扩大拉伸的极限。

3、可以使用重物辅助的方式。比如如果需要拉伸膝关节的韧带,那么可以首先把腿尽量伸直,然后在膝关节的上方放上一些盐袋或者是一些比较轻的哑铃,通过持续不断的重力作用来对韧带进行拉伸。

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