肩部锻炼动作
2024-11-09 13:00:01
好评回答
1、杠铃前平举20次
身体自然站立于地面,中握距正握杠铃杆,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的时候,杠铃不要紧贴大腿,需要用双手用力托住,用力将杠铃向前平举,达到比肩膀略高,停留2秒,然后还原至起始位置。
2、阿诺推举20次
手心向内握住哑铃置于胸前,手臂贴近身躯
随着哑铃慢慢向上,旋转手臂直至手心向外,在顶端停留收缩一秒。然后匀速控制地将哑铃收回起始位置,收回的过程中旋转手臂,在底端手心会回到初始的向内状态。
3、哑铃俯身侧平举20次
双脚分开,俯身约90°;双手对握哑铃,拳心相对;手肘微屈,双臂垂直于地面
双臂用力向两侧伸展,同时转动手臂,使拳眼朝下,绷紧肘关节,肩部发力,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动。下放时双臂缓慢往里边转边合,而不是自由下落。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:怎么穿入拉绳
- 下一篇:夏季旅游需要注意哪些问题
猜你喜欢
-
糯米和大米哪个热量高
阅读量:26 -
祖母绿跟翡翠哪个保值
阅读量:94 -
咏柳的咏是啥意思
阅读量:73 -
唇釉和口红哪个危害大
阅读量:68 -
怎么调卡西欧时间
阅读量:71 -
风冷冰箱和直冷冰箱哪个好
阅读量:16 -
白色衣服褪色染色怎么办
阅读量:47 -
304钢好还是316钢好
阅读量:82 -
宝宝太早穿拖鞋的危害
阅读量:56 -
生腌萝卜丝的做法大全
阅读量:14
猜你喜欢
-
阅读量:47
-
阅读量:45
-
阅读量:92
-
阅读量:36
-
阅读量:33
-
阅读量:96
-
阅读量:41
-
阅读量:63
-
阅读量:55
-
阅读量:92