拉伸运动怎么做
2024-11-09 20:32:42
好评回答
1、坐在地上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头,膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背),尝试把脚后跟拉离地面一点点,3秒钟后放下再来。重复10下。一天做一次,一定要坚持才有效果,力量不要太冲,要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。
2、锻炼部位:背部下方。屈膝坐在地面,双脚着地,距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方,手肘向外。身体后倾,盆骨底部肌肉用力,同时收腹低头,背部弯曲。用鼻子吸气,呼气的同时进一步收腹,并且抬起左脚,脚跟放在虚拟的“墙壁”上,脚趾则向后收,与此同时,右脚向下用力。恢复起始姿势,并且重复上述动作,做5次,左右脚交换,再做5次。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:新买的车多久保养
- 下一篇:姓韩男孩三个字名字大全
猜你喜欢
-
百家姓背诵口诀
阅读量:32 -
刺客信条顺序
阅读量:27 -
微信企业号功能介绍
阅读量:41 -
微博可以设置不让别人搜索不到
阅读量:68 -
春晓的古诗
阅读量:18 -
怎样提升微信提免费现额度
阅读量:19 -
雨花石原唱是谁
阅读量:67 -
二郎神和哪吒谁更厉害
阅读量:44 -
关于春节的诗歌
阅读量:33 -
姜子牙哪里人
阅读量:90
猜你喜欢
-
阅读量:62
-
阅读量:85
-
阅读量:17
-
阅读量:30
-
阅读量:57
-
阅读量:67
-
阅读量:10
-
阅读量:71
-
阅读量:6
-
阅读量:21