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动态热身与静态热身的区别

2024-11-10 22:55:03

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1、目的不同:一般说来,动态伸展往往作为热身的一部分,一般在运动前,目的是让肌肉达到准备状态;静态伸展训练用于加大动作幅度,一般在剧烈运动后,目的是舒缓肌肉。

2、状态不同:顾名思义动态热身和静态热身的状态分别为“动”和“静”。动态拉伸是在运动过程中让肌肉短暂地到达拉伸极点,但并不刻意保持,而是迅速转向不同的方向继续运动,并如此反复多次;静态拉伸是将肌肉拉伸到极点后,保持不动并坚持15秒以上,让肌肉在静止状态下获得最好的拉长效果。

3、作用不同:静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法,长期坚持静态伸展训练还能够有效地加大动作幅度;而动态热身有缓冲和放松肌肉的作用。

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