蛋白粉是锻炼前吃还是锻炼后吃
2024-11-15 10:46:00
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1、蛋白粉在运动前吃和运动后吃都可以,蛋白粉和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量。
2、运动后吃可以补充损失的能量,增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白,人体的吸收利用率比较高,运动后,特别是无氧运动、力量性运动之后,可以使肌肉快速生长。
3、蛋白粉具有加快肌肉合成,增加肌肉力量的作用,同时还有助于肌肉成形。另外,还可以增加人体免疫力,对于人体抵抗病原体,包括细菌、病毒,都具有非常好的效果。
4、蛋白粉的用量最好在专业人士的指导下进行,不可贪多,不然,过量蛋白会增加肾脏负担。
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