有氧运动和无氧运动的概念及特点

1、有氧运动概念：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、有氧运动：

（1）强度低、有节奏、持续时间较长。

（2）要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

（3）这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

3、无氧运动概念：是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

4、无氧运动特点：

（1）运动时氧气的摄取量非常低，速度过快及爆发力过猛。

（2）这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛。