去健身房应该怎么练
2024-11-16 00:44:20
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1、各种公开的有氧运动课程。比如动感单车(Spinning)、健身操、瑜伽、搏击操等,都有很好的减脂效果,有些还会分级别(强度、运动量、难度有差别)。建议这些课程多参加,既有趣味,也比你自己练减肥效果更好。要提醒诸君,这些公开课程的费用已经包含在你的会员卡里了,不上白不上啊!
2、爬楼机(踏步机)。早些年的爬楼机确实是模拟的楼梯,但现在则是两脚踩在踏板上原地行进,效果是一样的。但对膝关节的冲击很小,燃脂效果很好,特别适合体重较大的新手尝试训练。
3、划船机。很少见到新手使用,可能那玩意看上去有些奇怪,而且确实技术上难度稍高一些,但它却能训练到核心、腿、手臂,用于减脂训练是很不错。
4、椭圆机(太空机)。有人说它是太空漫步,确实你不会有脚离地的情况,始终贴合踏板行进,膝头节冲击很小,又能达到减脂效果。
5、原地自行车。原地自行车没什么好说的,我建议新手直接去上动感单车课,比自己骑强。因为自己骑车,基本上无法维持一定的运动心率。
6、耍大绳(战绳,Battle Rope)。看上去只是一根粗笨的绳子,但却可以高效训练爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性,提升心肺极限。
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