在家里怎么练腹肌
2024-11-18 03:47:46
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1、卷腹。主要锻炼腹直肌。特别是腹直肌上部,感受会较为明显。注意:抬起身体到最高位时,下背不要离开地面;下落到地面时,双肩和头部也不要落到地面,避免上身平躺到地面休息,以保持腹肌的发力状态。这个动作还可以有许多变式,比如:双腿抬离地面卷腹、左右交替肘触膝等。
2、仰卧举腿。这个动作也锻炼腹直肌,不过腹直肌下部感觉会更为明显。双腿完全伸直难度较大,屈膝则难度变小。要点是,一抬腿过程中下背不要离开地面,二是放下腿时,不要将腿完全放到地面上,同样是为了避免休息,以保持对腹肌的刺激。
3、俄罗斯转体。这个动作可以练到腹斜肌。可以在地面上坐在瑜伽垫上练。想增加难度,可以坐在凳面比较硬的的训练凳上练习。转动身体时,应该努力让腹两侧带动身体转动,并有挤压感。
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