跳绳后如何拉伸防止小腿变粗

1、游泳，可以游泳和跳绳间断进行。

2、拉伸韧带的锻炼，能在跳绳完后应该进行拉伸下肢的韧带，从而使局部的肌肉变长，可以减少它出现变粗的机会和原因。

3、高抬腿，在进行一段时间高抬腿的运动后，也可以有效的缓解由于在调整过程中引起小腿肌肉紧张、痉挛的状况，减少小腿肌肉出现增粗、肥厚的因素，其他还包括站立以及慢跑等，也有助于减轻由于跳绳引起小腿变粗不良的原因。