如何和孩子一起应对考试焦虑

1、营造和谐家庭氛围，不要给孩子太大的压力。考试前家长应保持平静，不要表现出过度关注，营造和谐、自然的家庭环境，家庭成员之间和睦相处，不要发生冲突。尽量满足孩子的基本心理需要，要多表扬、多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。

2、合理安排饮食，做到营养均衡。在饮食方面应当注意合理搭配膳食，均衡饮食。家长可以根据天气及孩子身体状况和饮食习惯进行适当调整，考前不要随意更改孩子的饮食习惯、学习习惯等。家长更要慎重选用市场上各种标榜着提神醒脑的产品。平时吃饭要注意清淡饮食，荤素合理搭配，养成良好的饮食习惯。

3、带孩子出去运动或者放松。在学习上，作为父母一定要给予孩子更多的关注，发现孩子学习静不下心或者烦躁时，一定要及时将孩子的注意力转到其他方面，比如提议去外面走走、散心、看电影、吃美食等等。与其让孩子一个人坐在那发呆，还不如带他出去放松一下，正好释放一下学习压力。

4、注意言语，多听少说。考试前有时候家长比孩子还要紧张焦虑，不停地叮嘱，反复提醒，甚至还有在考试当天还要反复嘱咐。家长这样不停地嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。家长在与孩子相处时要带着一双大耳朵，一只小嘴巴，多听少说，控制好自己的情绪，不焦虑，平静地与孩子沟通相处。

5、给予积极心理暗示：结果不重要，过程才重要。在考试前，我们可以告诉孩子：“你已经准备的很充分了，就把考试当成平时的作业就行了，不要紧张等。”家长一定要引导孩子用一种积极的心态去面对考试，这样才能让他们在以后的竞争中显得更加从容淡定。