如何教育孩子不要熬夜
2024-11-24 13:34:00
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1、严格执行21点之前入睡。家长给孩子制定合适的睡眠时间且严格执行。坚持20:00~20:30之前上床,9点入睡。因为22点到凌晨2点是大脑下垂体分泌生长激素的黄金时间段,只有处于深睡眠状态,才能促进身高生长,提高免疫力。不妨给孩子制定奖励机制,只要一个月内能按时睡觉可以适当的给予奖励。
2、减少白天睡觉时间。白天睡觉太多的话,就会出现晚睡的情况,尽量缩短白天睡觉时间。午睡可以安排在中午12:00~2:00。2点之后有意识的把孩子弄醒,陪他们玩耍,防止睡觉黑白颠倒。学龄前儿童中午有两个小时的睡眠时间就行,时间不能太长。
3、建立良好的睡眠习惯。睡眠习惯并不是自动形成的,需要家长协助才能慢慢养成,给孩子准备固定的睡眠仪式如睡觉前换睡衣、洗澡刷牙洗脸、按摩或听音乐或讲小故事等,能让孩子舒缓和安静下来,培养睡眠情绪,减少睡觉时所需要的时间,同时也能让孩子睡得更加安稳。
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