夏天运动热怎么办
2024-11-24 19:03:11
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1、选择吸汗的服装,尽量别穿紧身的衣服,并且这些衣服最好是吸汗的衣服,能让你在运动的时候更舒适。
2、避免阳光直射,每天上午11点到下午4点是紫外线、红外线最强的时候,过强的紫外线会对皮肤和眼睛造成损伤。
3、脱掉湿衣服,用毛巾擦擦汗,剧烈运动之后,汗水已经将衣服湿透了。在做完舒缓运动后,立即脱下来,将身体上的汗水擦干。夏天及时擦汗能促使皮肤透气,用热毛巾擦身可蒸发汗液,适应人体降温节律。
4、运动中喝矿泉水,运动过程中,身体会大量出汗,汗水会带走人身体的很多盐分,因此,需要补充水分和盐分。如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量更加降低,进而降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。
5、别立刻洗澡,夏季运动后,人运动后血液循环是很旺盛的,心跳比较快,这个时候即使洗的是热水澡,也会对身体有刺激。运动后一定要先歇会儿,待心跳慢慢回复正常、整个人的温度降下来了,再去洗热水澡。一般等待30分钟—1小时后即可。
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