如何让孩子缓解考试焦虑

1、舒缓压力。当孩子有压力时，就想倾诉，压抑的情绪宣泄了就能得到释放。父母要体察关注到孩子的情绪变化和心理需求，全神贯注倾听孩子心声，及时解开孩子的心结，让他感到被尊重、被关爱。当孩子总担心考不上时，要给孩子打气，多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子以信心与力量，帮助他战胜考前恐惧，以积极乐观的心态面对压力。

2、饮食保健。从考前、考中到考后，考生及家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加点营养，切忌搞突击，滥用保健品，否则会起反作用。临考前，考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，补充水分以凉开水或清茶为好。

3、提高自信。自信心不足，可用认知调控的方法来治疗。首先，用“你可以的”、“你一定行”等积极的语言鼓励他们；其次，消除孩子脑海中的错误信息，告诉他们不要被一两次的失败吓倒，不要以偏概全；再次，适当减轻周围环境的压力，有针对性地帮助孩子自我辩论，运用理性情绪疗法，纠正认知偏差。

4、作息睡眠。如果是学习过度疲劳、睡眠不足引起的焦虑，家长应提醒孩子适时休息，帮助孩子养成午休习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，可以更加高效地学习，是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。