慢跑夜跑的正确方法与技巧
2024-11-28 16:22:49
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1、不要太快,夜跑宜慢跑,而且对于减脂来说更有效,如果强度太大容易引起疲劳过度。
2、夜跑中的节奏应当保持:慢-快-慢,遵循循序渐进的速度,也可以先快走一段距离给身体暖身。
3、头要正,肩膀放松,不要含胸驼背,手臂在摆动的时候幅度不要太大,切勿过高或者过低,不然容易影响速度甚至造成损伤。
4、可采取腹式呼吸,保持呼吸的节奏性,比如两步一呼、两步一吸。慢慢的提高呼吸频率,有利于增强跑步的耐力。
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