跑步的正确起步方法
2024-11-28 16:30:26
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1、跑前热身。先是静态热身。按照从上到下的顺序,首先是颈部运动,需要做前后左右的活动;接下来是肩部环绕动作;最后是“箭步蹲”。
2、动态热身。即高抬腿和开合跳即可。(每项热身活动的时间视个人情况而定,只要感觉身体不再僵硬,微微发热就可以了)
3、开始跑步。刚开始可以速度放慢一些,等适应一段时间后,再慢慢提速。跑步过程中要调整好自己的呼吸和跑姿,感觉不舒服的时候要马上停下来,以免运动受伤。
4、跑步完成之后的拉伸。首先是控腿,其次单脚着地,对侧的手向后拉紧同侧脚部,最后依旧是“箭步蹲”。
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