冬天正确跑步方法
2024-11-28 16:34:19
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1、冬跑前一定要做充分热身运动,防止发生运动损伤。冬季低温,人体体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。因此,运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。
2、冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些,增大了对跑步者腿部的冲击,容易造成肌肉拉伤。所以运动量要由小到大,不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。
3、通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动恰当。如果出现肌肉拉伤的情况,应立刻停止运动,在家休养并进行冷敷,第二天开始热敷。如果严重,应及时送医。
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