早晨跑步皮肤正确方法
2024-11-28 16:35:35
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1、跑步前要有静态拉伸运动,能减小跑步中的伤害。
2、对于初跑者,要控跑量,一周跑三次就足够,同时跑步时要慢跑,控制配速,只有慢跑才能锻炼心肺功能,达到跑步的目的。
3、一周要两到三次核心训练。
4、一周要有一次到两次的放松按摩,保证第二天的训练有效果。
5、跑完步要有动态拉伸。
6、跑步最佳时间:医学统计表明,清晨是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为大清早时,心脏通常未能适应完全的运动。
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