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慢跑正确方法

2024-11-28 18:24:03

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1、直视:您的眼睛应直视前方并集中在地面上。

2、肩膀放松:应始终保持在最舒适的位置,或者上身稍向前。

3、手放松:跑步时,请保持手臂和手尽可能放松,并避免握紧拳头。

4、跑步时,请勿在胸口之间用力摇晃手臂,因为此姿势会使您失去节律性呼吸的控制,从而导致肌肉痉挛和臀部震动。

5、双手保持在腰部水平:将手保持在腰部水平,移动手时,将手轻轻滑过臀部。

6、始终将脚尖指向前方:如果脚朝外或朝内,则在跑步时很容易造成人身伤害和关节损伤。

7、不要腿抬太高:调节身体速度,以使脚柔和,并且在放下脚时不必费力,这将使跑步效率更高。

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