每天早上多久适合跑步长高
2024-11-29 00:33:21
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1、通过跑步达到燃烧脂肪、减少脂肪的目的,就必须控制跑的速度和跑的时间;即有氧运动会更好的消耗体内的脂肪,而慢跑且跑的时间必须在20分钟以上才能达到效果。因为20分钟以内,消耗的是体内血液中的血糖,并不能消耗体内的脂肪,而剧烈运动也只是消耗肌肉内储存的能量,使肌肉会产生的大量的乳酸罢了,也并不能消耗脂肪。
2、只有慢跑20分钟以后,血液中的血糖消耗到一定程度,大脑才能下指令分解体内的脂肪。即脂肪+氧=二氧化碳+水+能量。所以,要想减肥每天慢跑必须在20分钟以上才行,至于跑多长时间要根据个人的实际情况而定,一般慢跑60-90分钟以上效果比较好,再合理地控制饮食,尽可能的不要暴食暴饮,更要少食脂肪含量高的和油炸食品。但成功的主要原因还是贵在坚持,只有持之以恒才能达到预想的效果。
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