冬天跑步需要注意什么
2024-11-29 02:33:25
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1、天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季下雪比较多,路面比较滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。
2、冬季跑步的热身需要特别注意,最好先在室内做热身运动,微微出汗后再出门跑,比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿等。用慢跑代替热身也可以,但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速,不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话,很容易拉伤肌肉或引发抽筋。
3、冬季跑步虽然往往不会感到口渴,但是补水和夏天一样重要,因为冬季跑步的出汗量虽然明显下降,但冬季往往会进行长距离的耐力训练,那么补水一样重要,经常不补水的后果可能会导致肾、膀胱、尿路甚至胆结石。
4、经常在晚上跑步,请穿上浅色或荧光色的服装,这样便于其他人发现你,从而避免和你发生碰撞。如果雪天,就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明,应该是跑步者的好装备。
5、带件厚实点的防风棉衣或外套,在跑后马上穿上,会帮助你保持温度,让你在回家换上干爽服装之前,避免风寒感冒的侵袭。
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