瘦身运动简单做法步骤
2024-11-29 06:31:38
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1、原地抱腿运动,注意身体仰卧在垫子上,双腿弯曲,伸开双手抱住双腿小腿处,使臀部作为支点,然后前后晃动身体。
2、俯卧扩肩运动,注意身体俯卧在垫子上,双腿自然打开伸直,双手绕到背后腰部位置交叉相握,然后向后拉伸双肩。
3、爬行提臀运动,注意双手伸直撑地,双腿并拢自然打开,脚尖着地,然后移动双脚靠近手臂,同时臀部向上抬起。
4、俯卧爬行运动,注意四肢着地,保持后背成一个平板,然后左腿先前迈动,同时右手向前移动,做爬行动作。
5、原地压手指运动,注意双腿跪地坐立,伸出右手,打开手掌,将十指第二关节向内弯曲,掌心朝下放在地上用身体压住。
6、拉伸肩膀运动,注意双腿自然打开站立,上身抬头挺胸,举起双臂,双手握拳相对横在胸前,然后同时晃动双肩。
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