单脚快速跳绳正确方法
2024-11-29 13:15:26
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1、在练习单脚跳绳的时候,首先要将双脚并拢站立起来,双手要握着跳绳的两端,准备动作的时候双脚的关节部分要稍微的弯曲,将跳绳调在身体的后方部位,准备起跳的时候要将跳绳顺时针的发力,右脚抬起起来。
2、当右脚抬起来的时候左脚保持原来的姿势,在起跳的瞬间根据跳绳的落地时间再抬起左脚部分,以此不断的循环脚步的动作,若是增加难度的时候可将手臂张开的幅度变大一点,一边跳的时候一边绕着跳绳进行。
3、同时在起跳的时候右脚也要跟着左脚的姿势动作进行,最好不要将其放下来,当右脚练习到一定时间的时候,再用相同的方式将右脚换下来,以左脚抬起来为标准,结束的时候双脚要站立,停止手腕的发力。
4、以此循环,一气呵成。当跳绳至于脚后跟时结束,双脚站立,停止手腕发力。跳绳会惯性定格两脚前。
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