纽约冬天跑步注意什么
2024-11-29 15:18:53
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1、选择跑步的地点。许多东北地区,道路被冰雪覆盖,在纽约有两个最大公园,曼哈顿中央公园和布鲁克林展望公园,下雪后或凌晨,大部分运动可以选择公园。纽约公路赛跑场地或周末冬季比赛。马拉松半程在1小时27分钟17秒左右,选择长期锻炼的适合地点。
2、有氧运动。有氧跑步更好。没有人愿意在跑步机上跑步两个小时,跑步前作二十分钟热身运动,慢慢跑一个小时,每七分钟增加速度,晨练时,从一个舒适有氧步伐开始,然后跑一个小时或几个小时,春天跑步前需十五分钟户外运动。
3、二十秒和十秒。二十秒做100%的努力,十秒钟休息,重复八次。这是日本运动生理学家和泉田端做一份超高强度研究,运动员最大努力锻炼后,很短暂的休息,可以显著改善最大摄氧量,提高耐力活动。在阿德菲大学实验室,人们容忍乳酸的能力是一样的。
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