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冬天太冷跑步注意什么

2024-11-29 15:51:37

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1、减少裸露。冬天跑步,很多人都讲要注意多层穿着,但是在多层穿着之前还有一点要非常注意,就是要减少身体的裸露面积。比如头部和手部,虽然头和手只占了人体的30%左右的面积,但在跑起步来的时候,它的散热会超过了70%。所以,跑步的时候,只要你戴上手套和帽子,就算身上穿的薄一点,一样是不怕冷的。手套和帽子最好选用抓绒速干材质的,但是如果手头只有这种毛线编织的帽子和手套也没有关系,这样的帽子和手套去跑五公里左右的距离也是没有问题的。如果超过五公里,在冬天还是建议您选择速干材质帽子和手套。

2、多层穿着。人在跑起来和安静状态下的热平衡是完全不同的。当我们跑起来的时候,人体会大量的产热。在这个时候,我们要比平时安静下来的状态少穿一层衣服,才会觉得很舒适。但当我们结束跑步,进入静止状态,你会发现又要把脱掉的那一件穿回来。所以多层穿着是必要的。多层穿着的第一层就是最内层的速干层,这一层主要是为了我们身体的汗水能够顺利的蒸发出去。中层的保暖层可以选用速干行的跑步卫衣。跑步卫衣可以在我们跑步过程中大量散热,而且身体不会感觉到寒冷。第三层也是最重要的一层,就是防风层。冬天跑步的最可怕的不是气温低而是有风,穿上防风衣就会更有利于我们身体的保暖效果。

3、多喝水。冬天天气非常干燥,如果不多喝水,皮肤和呼吸道都会干燥难受,建议每二十分钟进行一次补水,这样才会有更好的状态进行运动。

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