冬天室外跑步注意哪些
2024-11-29 20:06:50
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1、热身准备活动。冬天天气寒冷,跑步前要充分热身,做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动,需一个过渡过程,循序渐进。
2、做好防冻措施。冬季气温低,耳朵、手指等若裸露在外,很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖,可以戴上护膝。
3、注意呼吸方法。冬季干冷,而且多风,空气质量欠佳 ,对呼吸系统刺激比较大,所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,而不要大口喘息。若必要,可以戴上口罩。
4、预防运动损伤。我们大家都知道,温度低,血液流通慢,身体肌肉、关节和反应能力等相对来说状态降低,若不注意,很容易受到损伤。所以开始跑步之前的准备活动尤为重要。
5、制定跑步计划。冬天气温和天气情况变化无常,所以要随变化制定跑步计划。诸如衣物、鞋子、防护工具等,要考虑周全。
6、掌握好运动量。冬天室外跑步需要根据个人自身状况调整好运动量。而对于一些诸如有高血压和冠心病等疾病的朋友,最好减轻运动量或者停止跑步。
7、避开恶劣天气。冬日雾霾较多,若遇空气质量差、风雪等天气,不论从健康还是安全等方面考虑,都应当停止户外跑步运动。
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