快速跳绳正确方法
2024-11-30 10:06:51
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1、练跳绳前先把跳绳摆放好。开始跳绳之前要先把绳子摆放好。要将跳绳放在我们的膝盖弯里,或者自然落在脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度。跳绳的长度要适中,不能太长也不能太短,不然会影响大家练习跳绳。必须要按照你的身高去挑选适合的跳绳长度。
3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。在跳绳的时候尽量不要去大幅度的摆动手臂,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳。练习跳绳时,起跳的时候最关键了,当跳绳过膝盖处的时候双脚要立马跳起,这就需要大家的手、脚、脑子步调一致。太快或太慢都会使我们的脚绊到跳绳。跳的时候不能跳太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度。假如跳得太高,绳子几乎不会触碰到地面;而跳得过低,绳子很长一段坠落到地面,都会增加失误的次数。比较理想的是跳绳只有20厘米左右的长度接触地面。
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