提高跳远成绩的方法
2024-12-01 01:32:27
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1、预摆,因为立定跳远并不需要助跑,所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器,站在起跳线,两个脚要分开一定距离,这个距离为一肩宽,双臂同时向后摆动幅度要大,两个腿要处于弯曲状态,在双臂向前摆的时候,脚也要用力把腿绷直了。
2、起跳,在双臂向后摆的同时,双脚蹬地,身体在一刹那间冲向前去,注意身体与地面要成45度角,如果角度太大,那么肯定跳不远,如果角度太小,很难完成跳跃。
3、腾空,身体在空中的姿态非常关键,特别是腿部向前伸的一步,将决定最终的立定跳远成绩,身体在空中要充分展开,舒展放松。
4、着地,着地是非常关键的技术,因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离,所以身体一定要向前倾,并且格外注意手不能放到身体的后面,那样将前功尽弃。
5、总之,立定跳远的技术动作相对来说比较简单,但是掌握起来也是需要时间的,另外通过一些辅助手段也可以提高立定跳远的成绩。比如跳台阶,比如跑步,都可以增加腿部肌肉和整体爆发力,另外经常做引体向上的体育迷,也能够发现引体向上能够大幅度增加胳膊肌肉的力量,有助于跳远的时候,能够发挥胳膊挥动的优势,给自己增加无限的动力。
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