在家怎么锻炼腿
2024-12-01 17:54:49
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1、坐立山式准备,背挺直,弯曲右膝,抬起右腿,低头,右手帮助右腿搭在后背肩上,双手随之来到背部后侧,两手与肩宽,手指尖指向腿的方向,弯曲左膝,左脚踩近臀部,调整小腿垂直地面,吸气,双手向下推地,将臀部向上推离地面,左脚脚后跟抬起,不含胸,两手臂垂直地面,在这里保持15个呼吸左右,换边练习。
2、站立山式准备,双手来到背部后侧合十,翻转双手,让指尖指向头顶的方向,吸气准备,吐气,折髋,转动骨盆,上半身向下与地面平行,眼睛看向地面,将受力放在右脚,右膝盖不超伸,左腿缓慢的由后方抬起与地面平行,左脚掌自然伸直,脚背朝下。在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间,换边练习。
3、站立山式准备,将受力重心在右腿,弯曲左腿膝盖,左手向后抓住左脚踝收近臀部,吸气,抬起右手,延伸脊柱,吐气,折髋,转动骨盆,让上半身向前向下方的右腿折叠,保持脊柱端正,不侧弯,右手在右脚外侧触地,在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间,换侧练习。
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