练蹲起的好处和坏处
2024-12-02 23:26:18
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1、练蹲起的好处。蹲起运动可促进机体释放睾丸激素和生长激素,促进肌肉的合成,有利于增肌,尤其是腿部肌肉。腿部肌肉占人体肌肉的很大一部分,腿部肌肉群的快速增长,提高了肌肉所占的比例,可增加基础代谢率,燃烧更多的脂肪,有利于减肥。锻炼髋关节和膝关节的灵活性,增强运动能力,提高腿部的爆发力和耐力。强身健体,增强心肺功能。
2、练蹲起的坏处。盲目或者不规范的动作会导致膝关节、髋关节等关节受伤。肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态,造成后腰疼或腰肌劳损等情况。练习者做蹲起时应双手背后,缓慢下蹲到底,然后缓慢站起。避免锻炼不规范,损伤肌肉关节。
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