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怎么在家锻炼胸肌

2024-12-03 06:53:11

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1、热身:包括徒手夹胸和单臂夹胸,要时刻保持挺胸状态,让肩胛骨下沉收紧,感受到胸部的挤压和收缩。

2、慢速俯卧撑:3秒下,1秒上,下去的时候要缓慢,上推的时候要沉肩和挺胸。

3、宽距俯卧撑:宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显,但上推后的收缩感不如标准和窄距。

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