怎样才能提高睡眠质量

1、放松疗法：充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是改善睡眠最好的方法之一。

2、足浴疗法：睡前半小时热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药，效果更佳。

3、食补疗法：睡眠不好的人，往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制睡眠，还控制着情绪和食欲。所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等等，有利于改善睡眠。另外，也可以将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥，也可起到养心安神的效果。

4、音乐疗法：音乐疗法是目前比较受年轻人喜爱的方式之一。特定声音能帮助人停止中枢神经系统的持续兴奋。例如：下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。还有一些轻柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成为酣畅睡眠的前奏，也能很好地缓解睡眠。

5、运动疗法：体育运动锻炼可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能。同时也是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目,比如慢跑、打太极拳、八段锦等等，并且长期坚持，能够克服失眠顽症,恢复健康身体。