怎样提高睡眠
2024-12-04 07:02:41
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1、作息规律: 规律的作息有助于睡眠质量的提高,避免过度熬夜,打破固有的生物钟,不良的生活习惯可能会加重失眠的程度;
2、睡前喝温牛奶:温牛奶含有色氨酸,色氨酸具有镇静中枢的作用,能提高睡眠的质量;
3、调整睡眠环境:尽量提升休息的房间与床的舒适度,避免噪音或者强光的刺激,这些环境改善有助于提高睡眠质量;
4、降低睡前的兴奋性:睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料,如咖啡、浓茶,避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等,避免这些恶性刺激引发神经的兴奋,提高睡眠质量;
5、运动:睡前适当地做一些放松运动,如腹式呼吸,此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。
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