怎样才能提高代谢
2024-12-04 07:07:07
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1、增加饮水量。正常人每日饮水量是2500-3000ml,如果想提高身体的新陈代谢率,需多饮水500-1000ml。
2、改善饮食结构,尽量低糖、低脂、低盐饮食,尽量减少高卡路里食物的摄入。食物中以粗粮荞麦,富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果,作为膳食的主要结构。
3、每日坚持有氧运动,持续30-45分钟,使基础心率提高20%为最佳。
4、每日运动后建议做拉伸和放松的运动,如瑜伽等,以提高体内静息基础代谢率。
5、多洗热水澡加速身体血液循环也一定程度提高机体代谢。
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