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怎样提高基础代谢率

2024-12-04 07:07:23

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1、一般情况下,基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量,随着年龄的增加,代谢率会随之下降,提高身体基础代谢率的方法,通常可以通过运动及均衡饮食来进行。

2、运动:患者需要多做一些有氧运动,比如平时可以多做慢跑、爬山、骑行等有氧活动,有氧运动后还需要做提升肌肉力的运动,肌肉含量加大可以提升身体基础代谢率。

3、饮食:饮食方面应多摄入高蛋白、微量元素和矿物质的食物,相对减少碳水合物与脂肪的摄入,在一定程度上可以使人体新陈代谢速率得到有效提高。日常生活中还需要注意多饮水,饮水能够在短时间内提升人体代谢率。

4、需要注意的是,平时还要保证充足的睡眠,尽量减少久坐的习惯,都可以有效提高身体基础代谢率。

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